立春，是二十四节气中的第一个节气，“于此而春木之气始至”。立春后，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之气也开始显现，导致肝火旺盛，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。都昌县中医院院区中医科专家提醒：立春是调整身体、预防疾病的关键时期，科学养生有助于为一年的健康打下坚实基础。

一、顺时而养，重在“生发”

中医认为，春季对应肝脏，主疏泄、喜条达。立春养生，核心在于顺应阳气生发之势，助肝气畅达。

·起居调整：“夜卧早起”以适应阳气升发。建议晚上10点30分前入睡，早晨7点前起床，舒展肢体，活动筋骨。注意“春捂”，衣物增减有度，重点保暖背部、腹部和足部，防范“倒春寒”。

·情志调摄：保持心情舒畅，戒怒戒郁。多与亲友交流，踏青赏花，聆听舒缓音乐，利于肝气调和。如有持续情绪低落、焦虑，可寻求专业心理支持。

二、饮食增辛甘，少酸宜清淡

春季饮食宜顺应阳气升发、万物始生的特点。

·原则：适当增加辛甘发散之品（如葱、姜、韭菜、香菜、菠菜、芹菜、豆芽、荠菜等），少吃酸味收敛食物。口味宜清淡，避免油腻、生冷，减轻肠胃负担。

·推荐食材：多食绿色蔬菜及芽苗类食物。可适量食用红枣、山药等甘味食物以健脾。

三、运动宜舒缓，激发身体活力

春季运动应以“唤醒”身体、促进循环为主，避免过度大汗耗伤阳气。

·推荐项目：太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、放风筝等舒缓户外活动。建议在日出后、黄昏前进行，每周3-5次，每次30分钟左右，以微微汗出为度。

·温馨提示：运动前充分热身，注意天气变化，雾霾、大风天气宜转为室内活动。慢性病患者需遵医嘱制定个性化运动方案。

四、防病要点：关注呼吸道与旧疾

立春后气候多变，是流感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病高发期，也是高血压、冠心病、关节炎等慢性病易波动阶段。

·防护措施：保持室内空气流通，勤洗手，出入人群密集场所建议佩戴口罩。过敏体质者注意远离花粉、尘螨等过敏原。

·慢性病管理：遵医嘱规律服药，密切监测血压、血糖等指标，如有不适及时就诊，切勿自行调整治疗方案。

五、特别提醒：两类人群需重点关注

·儿童与青少年：处于生长发育黄金期，需保证充足睡眠、均衡营养，增加户外活动，预防近视和春季传染病。

·老年人：气血循环较缓，需格外注意保暖，避免清晨过早出门锻炼，警惕心脑血管意外。饮食宜温软易消化。

一年之计在于春，健康之计在于勤。立春标志着新一轮生命周期的开始，正是我们调整状态、投资健康的最佳时机。从规律作息、均衡饮食、适度运动开始，以积极心态拥抱春天。